Trailrunning im Tennengau

Der Berg ruft – aber nicht zum Wandern, sondern zum Laufen!

Ich sitze gerade mit Georg Inselsbacher im Café Maier in Golling und beide stopfen wir uns eine herrliche Sachertorte in die Figur. Als Mittagessen. Ach, wenn die halt einfach so gut ist! Man muss uns aber zugutehalten, dass wir dabei zumindest Passiv-Sport betreiben: Wir unterhalten uns über das Thema Trailrunning.
Wenn wir nämlich nicht gerade Torte essen, dann laufen wir meistens ein paar Mal in der Woche in die Berge. Also Georg läuft oft in die (hohen) Berge. Und ich … absolviere laufend – und nicht ganz so oft – zumindest ein paar nette Hügerl, wie den Almerberg (726 m) bei Oberalm. Einen Trailrun nennt man das, oder Berglauf.

Was genau ist Trailrunning?

Ich habe die Künstliche Intelligenz gefragt, was sie (oder er, oder es?) unter dem Begriff Trailrunning versteht. Folgendes kam als Antwort: Trailrunning ist eine Form des Laufens, bei der Läufer auf unbefestigten Wegen wie Bergpfaden, Waldwegen oder Naturpfaden laufen. Im Gegensatz zum Laufen auf asphaltierten Straßen erfordert Trailrunning oft mehr technisches Geschick und Anpassungsfähigkeit an unterschiedliches Gelände, einschließlich Auf- und Abstiegen sowie Hindernissen wie Wurzeln und Felsen. Es ist eine Möglichkeit, die Natur zu genießen und gleichzeitig Fitness zu betreiben.

Also das hat sie (oder er, oder es?) schon recht gut zusammengefasst. Trotzdem unterhalte ich mich lieber weiter mit jemandem, der die Faszination des Trailrunnings am eigenen Körper und an der eigenen Seele spürt. Also zurück zu Georg!

Warum läuft man Berge hoch?

Georg Inselsbacher aus Scheffau am Tennengebirge hat zwar seine Wettkampfzeit hinter sich gelassen, trotzdem findet er nach wie vor sein Abenteuer auf den Bergen, z.B. indem er mit seinem Bergfreund Wolfgang für eine TV-Doku auch schon mal über den Hohen Göll (2522 m) läuft: „Trailrunning ermöglicht es mir, in der Natur zu laufen und die Schönheit der Landschaft zu genießen. Im Gegensatz zum Laufen auf Asphalt bieten Trails unterschiedliche Herausforderungen, was für Abwechslung und Spaß sorgt. Außerdem beansprucht das Trailrunning verschiedene Muskelgruppen und fördert die Balance und Koordination.“

Welche Strecken sind am schönsten?

Am wichtigsten ist dem Tennengauer Sportler die Ruhe und Schönheit der Natur: „Ich laufe immer ohne Uhr, das Laufen hilft mir, Stress abzubauen.“ Für Georg ist Trailrunning eine Quelle der Inspiration: „Man nimmt die Geräusche der Natur viel intensiver wahr, kann die Ruhe genießen und den Kopf frei bekommen. Mir fallen beim Laufen auch immer wieder gute Ideen ein, sei es beruflich oder privat.“

Der Scheffauer schwärmt von den zahlreichen schönen Strecken im Tennengau, sowohl sanfte als auch anspruchsvolle Wege. Der Tennengau ist ein wahres Eldorado für Trailrunner, mit reizvollen Strecken wie dem Bluntautal: „Für längere Strecken empfehle ich einen Laufrucksack, Sonnenschutz und genügend Verpflegung. Auch das Wetter muss man beachten. Man sollte zudem immer auf seine Tagesverfassung achten. Wichtig ist auch, dass man nicht nur ein schönes Foto in den Sozialen Netzwerken sieht und so ein Foto dann auch in seinem eigenen Profil haben möchte. Dann kann es passieren, dass man eine Strecke läuft, die für einen selbst eigentlich zu lang und zu fordernd ist. Man darf sich nicht überschätzen!“ Gute Schuhe sind beim Trailrunning auch entscheidend.

Der Trailrunner hat noch einen Tipp parat: „Wer sich sportlich beweisen möchte, kann z.B. am Salzburg Trailrunning Festival teilnehmen, das Strecken in verschiedenen Schwierigkeitsstufen bietet, auch für Anfänger.“

Kann man jeden Wanderweg auch laufen?

Das Trailrunning erlebt schon seit längerem einen wahren Boom. Josef Gruber, Sportwissenschafter von G-Sport, staatlich geprüfter Triathlontrainer und Ausdauer- und Bergsportler, zudem Veranstalter des Salzburg Trailrunning Festivals, empfiehlt für den Einstieg einen behutsamen Beginn: „Im Grunde kann man ja jeden offiziellen Wanderweg auch laufen.“ Und das Schöne: Wanderwege gibt es im Tennengau genügend, und zwar für jede Konditionsstufe und diese Wege sind zudem markiert. Im Anschluss an diesen Bericht findet ihr Vorschläge für Wanderwege im Tennengau, die man auch gut fürs Trailrunning verwenden kann.

Wer mit dem Trailrunning starten, sich vorher aber lieber beraten lassen möchte, der kann für ein Coaching bei G-Sport anfragen. Dieses beinhaltet u.a. Leistungen, wie eine eingehende Beratung zur Analyse des sportlichen Hintergrunds und zur Festlegung der Trainingsziele, eine individuelle Trainingsplanung sowie eine umfassende Beratung zu Ernährung und Ausrüstung.

Hin und wieder Torte ist okay

Zum Schluss möchte ich wissen, ob Sachertorte eine gute Ernährung ist, wenn man Trailrunning betreibt. Die Antwort: Nein, natürlich ist Sachertorte keine ideale Ernährung für Trailrunning, da sie reich an raffiniertem Zucker und Kalorien ist. Eine ausgewogene Ernährung für Trailrunner sollte sich auf komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette und Proteine konzentrieren, um die Energieversorgung und Regeneration zu unterstützen.
Trailrunning erfordert also, wenn man es professionell betreibt, eine gut durchdachte Ernährung, um die Leistung zu steigern und die Erholung zu fördern. Gesunde Snacks wie Nüsse, Früchte und energiereiche Riegel sind bessere Optionen während des Trainings oder Wettkampfs.
Sachertorte darf aber gelegentlich als Belohnung oder Genussmittel konsumiert werden, sie sollte aber natürlich nicht als Hauptbestandteil der Ernährung für Trailrunner dienen.

Trailrunning-Strecken im Tennengau

Salzburg Trailrunning Festival

Trailrunning - Coaching