{"id":19843,"date":"2017-05-09T08:00:57","date_gmt":"2017-05-09T06:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tennengau.com\/magazin\/?p=19843"},"modified":"2022-09-19T14:32:09","modified_gmt":"2022-09-19T12:32:09","slug":"5-gesundheitstipps-wanderfit-mit-den-berghasen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tennengau.com\/en\/magazin\/5-gesundheitstipps-wanderfit-mit-den-berghasen\/","title":{"rendered":"5 Gesundheitstipps: Mit den Berghasen fit f\u00fcr die Wander-Saison"},"content":{"rendered":"

Wie ihr richtig in den Tennengauer Bergsommer startet!<\/h2>\n
\"Macht<\/a>

Wanderung im Tennengebirge (c) Berghasen<\/p><\/div>\n

Seid ihr wanderfit? Den Gipfel erreichen, nicht keuchend, sondern energiegeladen. Die Beine leicht und mit gen\u00fcgend Kraft f\u00fcr den Abstieg gef\u00fcllt. So sollte das Zwischenfazit einer jeden Bergtour im Salzburger Land ausfallen. Wie dir das gelingt und du deinen Bergsommer im Tennengau zu einer Erfolgsgeschichte machst, zeigen wir dir in f\u00fcnf einfachen Lektionen. <\/span><\/p>\n

1. Grundlagen schaffen
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Die Grundlagenausdauer ist das Fundament aller sportlichen Bet\u00e4tigungen. Sie stellt sicher, dass du Belastungen \u00fcber einen langen Zeitraum ohne gro\u00dfen Leistungsabfall standhalten kannst.\u00a0Die Grundlagenausdauer setzt sich aus zwei S\u00e4ulen zusammen: Der Grundlagenausdauer 1 (GA 1<\/strong>) und der Grundlagenausdauer 2 (GA2<\/strong>).<\/p>\n

Das GA1-Training\u00a0<\/strong>findet bei sehr geringer Intensit\u00e4t statt. Zur Energiegewinnung zieht der K\u00f6rper haupts\u00e4chlich Fett heran. Dies hat den Vorteil, dass die begrenzten Kohlehydratspeicher im Muskel und der Leber geschont und nicht zu schnell entleert werden.\u00a0Beim GA1-Training w\u00e4hlst du das Tempo so, dass du dich noch problemlos unterhalten kannst. Kennst du deine maximale Herzfrequenz und trainierst du mit Pulsuhr? Dann sie\u00a0 so, dass du mit 60 bis 70 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz trainierst.<\/p>\n

Das GA2-Trainnig<\/strong> ist etwas intensiver. Bei der Energiegewinnung nehmen Kohlenhydrate einen dominanteren Teil in Anspruch. GA2-Training hilft dir, gr\u00f6\u00dfere Anstrengungen \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum durchzuhalten. Ein steiler Anstieg \u2013 kein Problem mehr!\u00a0Das Training sollte nicht als qu\u00e4lerisch, aber als flott empfunden werden und findet bei 70 bis 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz statt.<\/p>\n

Um die Grundlagenausdauer zu trainieren, eignen sich Sportarten, die den K\u00f6rper kontinuierlich belasten: Laufen, Radfahren, Wandern oder Nordic Walking<\/strong> k\u00f6nnten deinen Trainingsplan f\u00fcllen.<\/p>\n\n\t\t