{"id":16912,"date":"2018-12-16T09:00:07","date_gmt":"2018-12-16T08:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tennengau.com\/magazin\/?p=16912"},"modified":"2022-11-04T22:05:25","modified_gmt":"2022-11-04T21:05:25","slug":"aufwaermuebungen-ski-fit-durch-den-winter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tennengau.com\/en\/magazin\/aufwaermuebungen-ski-fit-durch-den-winter\/","title":{"rendered":"Aufw\u00e4rm\u00fcbungen: Ski-fit durch den Winter"},"content":{"rendered":"<h2>Tipps zum Skifahren vom Medizinischen Zentrum Bad Vigaun<\/h2>\n<p>Am 21. Dezember ist kalendarischer Winterbeginn und passend dazu meldet der Wetterbericht f\u00fcr die n\u00e4chsten Tage wieder Schneefall. Sobald die ersten dicken Schneeflocken vom Himmel fallen, steigt bei vielen die Motivation auf die ersten Schw\u00fcnge auf den Skipisten. Ich wei\u00df ja nicht wie viele begeisterte Wintersportler meinen Beitrag lesen, aber ich freue ich schon riesig auf eine Menge Neuschnee und die vielen l\u00e4ssigen Abfahrten im Salzburger Land!<\/p>\n<p><em>Halt, Stopp! <\/em><\/p>\n\n\t\t<style>\n\t\t\t#gallery-1 {\n\t\t\t\tmargin: auto;\n\t\t\t}\n\t\t\t#gallery-1 .gallery-item {\n\t\t\t\tfloat: left;\n\t\t\t\tmargin-top: 10px;\n\t\t\t\ttext-align: center;\n\t\t\t\twidth: 33%;\n\t\t\t}\n\t\t\t#gallery-1 img {\n\t\t\t\tborder: 2px solid #cfcfcf;\n\t\t\t}\n\t\t\t#gallery-1 .gallery-caption {\n\t\t\t\tmargin-left: 0;\n\t\t\t}\n\t\t\t\/* see gallery_shortcode() in wp-includes\/media.php *\/\n\t\t<\/style>\n\t\t<div id='gallery-1' class='gallery galleryid-16912 gallery-columns-3 gallery-size-full'><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a href='https:\/\/www.tennengau.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/Skifahrer-1.jpg'><img decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"1067\" data-src=\"https:\/\/www.tennengau.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/Skifahrer-1.jpg\" class=\"attachment-full size-full lazyload\" alt=\"\" aria-describedby=\"gallery-1-94316\" data-srcset=\"https:\/\/www.tennengau.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/Skifahrer-1.jpg 1600w, https:\/\/www.tennengau.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/Skifahrer-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.tennengau.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/Skifahrer-1-1200x800.jpg 1200w, https:\/\/www.tennengau.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/Skifahrer-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.tennengau.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/Skifahrer-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.tennengau.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/Skifahrer-1-1500x1000.jpg 1500w, https:\/\/www.tennengau.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/Skifahrer-1-705x470.jpg 705w\" data-sizes=\"(max-width: 1600px) 100vw, 1600px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1600px; 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Um die Skisaison stabil, kr\u00e4ftig und ausdauernd zu starten, ist es wichtig, bereits einige Wochen vor dem Skifahren mit dem Training zu beginnen. Erst <strong>gezielter Kraftaufbau<\/strong> und sportartspezifisches Training f\u00fchren zur vollen Leistungsf\u00e4higkeit. Zum Aufbau von Muskelmasse und Kraft ben\u00f6tigt der Muskel eine erh\u00f6hte Intensit\u00e4t in der Belastung. Bei der Skigymnastik wird vor allem die Bein- und Rumpfmuskulatur trainiert.<\/p>\n<h3><strong>Skigymnastik-Trainings-Programm f\u00fcr zu Hause:<\/strong><\/h3>\n<p>Bevor es auf die Piste geht, w\u00e4rme ich mich gerne mit ein paar <strong>\u00dcbungen<\/strong> auf. Die Muskel werden warm und meine Knie sind f\u00fcr die erste Abfahrt gest\u00e4rkt. Hier seht ihr mich bei der korrekten Ausf\u00fchrung der \u00dcbungen. Also Mappe auf den Boden und los geht`s\u2026<\/p>\n<h4><strong>\u00dcbung #1: Kniebeugen<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Schulterbreite Standposition<\/li>\n<li>Arme nach vorn strecken, um die Balance zu halten<\/li>\n<li>Knie beugen bis die Oberschenkel parallel zum Boden stehen<\/li>\n<li>Darauf achten, dass der R\u00fccken gerade bleibt<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Je nach k\u00f6rperlicher Fitness \u2013 15-20 Wiederholungen, 2-3 S\u00e4tze<\/em><\/p>\n\n\t\t<style>\n\t\t\t#gallery-2 {\n\t\t\t\tmargin: auto;\n\t\t\t}\n\t\t\t#gallery-2 .gallery-item {\n\t\t\t\tfloat: left;\n\t\t\t\tmargin-top: 10px;\n\t\t\t\ttext-align: center;\n\t\t\t\twidth: 33%;\n\t\t\t}\n\t\t\t#gallery-2 img {\n\t\t\t\tborder: 2px solid #cfcfcf;\n\t\t\t}\n\t\t\t#gallery-2 .gallery-caption {\n\t\t\t\tmargin-left: 0;\n\t\t\t}\n\t\t\t\/* see gallery_shortcode() in wp-includes\/media.php *\/\n\t\t<\/style>\n\t\t<div id='gallery-2' class='gallery galleryid-16912 gallery-columns-3 gallery-size-thumbnail'><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon portrait'>\n\t\t\t\t<a href='https:\/\/www.tennengau.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/IMG_20161211_180240-e1482351178641.jpg'><img decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"768\" data-src=\"https:\/\/www.tennengau.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/IMG_20161211_180240-e1482351178641-768x768.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail lazyload\" alt=\"\" aria-describedby=\"gallery-2-94390\" data-srcset=\"https:\/\/www.tennengau.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/IMG_20161211_180240-e1482351178641-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.tennengau.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/IMG_20161211_180240-e1482351178641-36x36.jpg 36w, https:\/\/www.tennengau.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/IMG_20161211_180240-e1482351178641-180x180.jpg 180w\" data-sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 768px; 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Tats\u00e4chlich werden keine anderen <strong>Gelenke beim Skifahren so stark belastet<\/strong>, wie die Knie. Deshalb z\u00e4hlen B\u00e4nderrisse auch zu den h\u00e4ufigsten Verletzungen beim Skifahren. Doch wie bereite ich mich am besten auf die erste Talfahrt vor, wenn ich nach langer oder gar verletzungsbedingter Pause wieder aktiv werden will? Hierzu habe ich mir Rat bei unserem \u00e4rztlichen Leiter der Reha, Herrn<strong> Prim. Dr. Hildebert Hutt<\/strong>,\u00a0Facharzt f\u00fcr Orthop\u00e4die und orthop\u00e4dische Chirurgie und Sportwissenschaftler Herrn <strong>MMag. Dr. Josef Sturm<\/strong>, vom <a href=\"https:\/\/www.badvigaun.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Medizinischen Zentrum Bad Vigaun<\/a>, geholt.<\/p>\n<h4><strong>Ihre Tipps f\u00fcr euch, um nach einem Kreuzbandriss wieder Ski-fit auf die Piste zur\u00fcckzukehren:<\/strong><\/h4>\n<div id=\"attachment_17115\" style=\"width: 209px\" class=\"wp-caption alignright\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-17115\" class=\"wp-image-17115 size-medium lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.tennengau.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/Sturm_1-199x300.jpg\" alt=\"Im Bild: MMag. Dr. Sturm\" width=\"199\" height=\"300\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 199px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 199\/300;\" \/><p id=\"caption-attachment-17115\" class=\"wp-caption-text\">Im Portr\u00e4t: MMag. Dr. Josef Sturm<\/p><\/div>\n<div id=\"attachment_17114\" style=\"width: 210px\" class=\"wp-caption alignright\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-17114\" class=\"wp-image-17114 size-medium lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.tennengau.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/Foto-Prim.-Hutt-200x300.jpg\" alt=\"Im Bild: Prim.-Dr. Hutt\" width=\"200\" height=\"300\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 200px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 200\/300;\" \/><p id=\"caption-attachment-17114\" class=\"wp-caption-text\">Im Port\u00e4t: Prim.-Dr. Hildebert Hutt<\/p><\/div>\n<p>&#8220;<em>Das aller wichtigste nach einem Kreuzbandriss ist, die <strong>Muskulatur und die Gelenke<\/strong> durch regelm\u00e4\u00dfiges Training wieder zu st\u00e4rken. Achte dabei <strong>auf\u00a0dein pers\u00f6nliches Schmerzempfinden<\/strong>, sei nicht zu ehrgeizig und nimm dir Zeit daf\u00fcr<\/em>&#8220;, empfiehlt MMag. Dr. Sturm. &#8220;<em>Der Trainingsplan f\u00fcr den Muskel,- und Gelenkaufbau nach einem Kreuzbandriss sollte \u00dcbungen im Bereich <strong>Muskelkr\u00e4ftigungs-, Kraftausdauer- und Muskelpropriozeptionstraining<\/strong> (wichtig f\u00fcr die Feinkoordination bzw. Steuerung von Gelenkbewegungen) beinhalten. Auch\u00a0empfehle ich eine <strong>Physiotherapie<\/strong><\/em>&#8220;,\u00a0 so Prim. Dr. Hutt. &#8220;<em>Das wichtigste vor dem ersten Skitag nach der Verletzung ist <\/em><strong><em>Aufw\u00e4rmen<\/em>&#8220;,<\/strong>\u00a0darin sind sich MMag. Dr. Sturm und Prim. Dr. Hutt einig.<\/p>\n<div id=\"attachment_16957\" style=\"width: 1034px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-16957\" class=\"size-medium wp-image-16957 lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.tennengau.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/Aussenbecken-1024x613.jpg\" alt=\"Au\u00dfenbecken\" width=\"1024\" height=\"613\" data-srcset=\"https:\/\/www.tennengau.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/Aussenbecken-1024x613.jpg 1024w, https:\/\/www.tennengau.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/Aussenbecken-768x460.jpg 768w, https:\/\/www.tennengau.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/Aussenbecken-705x422.jpg 705w, https:\/\/www.tennengau.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/Aussenbecken.bmp 1184w\" data-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/613;\" \/><p id=\"caption-attachment-16957\" class=\"wp-caption-text\">Aussenbecken Heiltherme Bad Vigaun<\/p><\/div>\n<h4><\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tipps zur richtigen Ski-Vorbereitung gibt es aus dem Med. Zentrum Bad Vigaun!<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":16974,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37,31,58],"tags":[],"class_list":["post-16912","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktiv-bewegung","category-alle-beitraege","category-kur-wellness"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tennengau.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16912","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tennengau.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tennengau.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tennengau.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tennengau.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16912"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.tennengau.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16912\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tennengau.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16974"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tennengau.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16912"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tennengau.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16912"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tennengau.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16912"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}